隨著生活工作給人們帶來的壓力，有很多人的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，從而慢慢的就得了失眠癥，這種疾病的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了人們的正常生活和休息，康泰養(yǎng)生網(wǎng)下面跟大家分享：如何才能有效的避免失眠

如何才能有效的避免失眠

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

2、營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。

3、還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

在生活中大家一定要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。生活工作不要給自己太大的壓力，又保持了我的心態(tài)，要做到每天早睡早起的好習(xí)慣。在飲食上應(yīng)該多吃些有助于睡眠的食物。推薦閱讀：失眠吃什么蔬菜好