瘦腹部的動(dòng)作

動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

首先就是直接坐在瑜伽墊上面，抬胸挺腹，雙腳并攏直接抬離地面，利用腹部的位置進(jìn)行發(fā)力來專轉(zhuǎn)體。總之要記住雙腿離地，瘦腹挺背。每天建議五組左右，每組大約15個(gè)左右即可。

動(dòng)作二：反向卷腹

首先準(zhǔn)備好瑜伽墊，仰臥在上面，上半身要盡量靠在地面上，雙手直接放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腿直接病例抬高，小腿跟地面處于平行狀態(tài)。然后就是利用下腹部的力量直接讓雙腿往上抬起，要記住做到將臀部直接代理地面， 最后反方向在做即可。

動(dòng)作三：仰臥起坐

其實(shí)說到最有效的瘦腹動(dòng)作，仰臥起坐無疑是最好的選擇。首先就直接平躺在瑜伽墊上面，雙手直接抱頭，雙腳底觸地，大小腿跟地面形成三角形。最后利用腹部的力量讓上半生往前動(dòng)。為何很多人仰臥沒有多大效果呢?其實(shí)重點(diǎn)還是在腹部發(fā)力，只有腹部乏力才有利于肚子的脂肪燃燒哦。

動(dòng)作四：登山跑

首先就是直接俯身在地面，然后利用雙手臂支撐起身材，背部要挺直了，雙腿要伸直，腳尖貼著地面做起跑的動(dòng)作，然后就是左腿右腿相互的蹬起來即可，這個(gè)動(dòng)作減肚子的效果也是非常好。